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Erfolgreiches Abnehmen funktioniert nur mit
viel Bewegung und richtiger Ernährung
Was Sie tun können: Man sollte sich für das Essen immer Zeit nehmen. Gut kauen und keine anderen Tätigkeiten nebenher ausführen. Es sollten am besten fünf kleine Mahlzeiten am
Tag eingenommen werden. Vor dem Essen immer ein großes Glas Flüssigkeit trinken, das mindert den Appetit. Bei jeder Diät sollte man generell sehr viel trinken. Jede Diät sollte von regelmäßiger, körperliche
Betätigung begleitet werden. Wer nur die Kalorien reduziert, tut nichts für Muskelaufbau und Fettverbrennung. Bereits beim
Frühstück lauern allerdings die "süßen Verführer", die in der Werbung als gesunde Cerealien angepriesen werden. Unser Tipp: mischen Sie Ihr Müsli selbst nach Ihrem Geschmack mit kernigen Haferflocken, Nüssen,
Rosinen oder Cranberries, Trockenfrüchte, Kokosraspeln. Keinen zusätzlichen Zucker !
Zu viel Zucker beim Frühstück ?
soviel gr./100gr. sind es:
KELLOGGS TR KELLOGGS SMACKS 43gr.
ALDI TR KNUSPERONE HONEY WHEAT 39gr.
NORMA TR PL GOLDEN BREAKF.HON.WHEAT 39gr.
BRUEGGEN TR BRUEGGEN SWIETSWIET 38,5gr.
BRUEGGEN TR BRUEGGEN POCKETINI 38,5gr.
KELLOGGS TR KELLOGGS FROSTIES 37gr.
KAUFLAND TR PL K-CLASSIC FUNNY HONEY 36gr.
PENNY TR PL GRANOLA SNOW FLAKES 36gr.
KELLOGGS TR KELLOGGS CRUNCHY NUT 35gr.
DENNREE TR DENNREE SCHOKOKISSEN 35gr.
MARKANT MS PL TIP CRUNCHY 35gr.
EDEKA TR PL GUT&GUENSTIG NOUGAT BITS 35gr.
NETTO TR PL KORNMUEHLE NOUGAT BITS 35gr.
KELLOGGS TR KELLOGGS CHOCO KRISPIES 35gr.
KELLOGGS TR KELLOGGS CRUNCHY NUT 35gr.
PENNY TR PL MIKE MITCHELLS NOUGAT B. 35gr.
ALLOS WALTER LANG TR ALLOS DINKEL HONIG POPPIES 34,9gr.
MARKANT TR PL TIP NOUGAT BITS 34gr.
KELLOGGS MS W.K.KELL.CM NO SU.KAKOA&HAS 34gr.
KELLOGGS TR KELLOGGS SMACKS 34gr.
NORMA TR PL GOLDEN BREAKF.NOUG.BITS 34gr.
BRUEGGEN TR BRUEGGEN CHOCKN ROLL 33,7gr.
REWE TR PL JA HONEY WHEAT 33,1gr.
PENNY TR PL GRANOLA BEE POPS 33,1gr.
SEITENBACHER MS SEITENBACHER MUESLI 33gr.
Quelle:
www.aok-bv.de/.../aok_cerealienstudie... |
Die einzig sinnvolle Diät besteht aus einer kalorienreduzierten Mischkost einer ausgewogenen Diät mit vielen frischen Produkten (z.B. Brigitte-Diät, Mittelmeer-Diät). Einseitige
Diäten wie Reisdiät, Hollywooddiät sind nicht zu empfehlen, da sie meist einen Mangel an bestimmten Nährstoffen, Vitaminen oder Mineralstoffen erzeugen und nicht zu einer dauerhaften Umstellung der Ernährungsgewohnheiten
führen.
Formuladiäten sind Pulver, Granulate oder Getränke mit einem genau definierten Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt. Sie eignen sich nur für kurze Diäten um 2-3 Kilo abzunehmen oder um im Rahmen einer Diät einige
Mahlzeiten zu ersetzen.
Diät-Fertiggerichte können ab und zu eine Mahlzeit ersetzen.
Abführmittel (z.B. mit Sennesblättern), Entwässerungsmittel (z.B. Algenextrakt, Birkenblätter, Ananas-Enzym) oder Entschlackungstees (z.B. Sennesblätter und Birkenblätter) führen nur zu einer kurzfristigen,
verstärkten Wasserausscheidung. Dabei können auf Dauer wichtige Mineralstoffe verloren gehen. Außerdem führt die regelmäßige Einnahme von Abführmitteln zu Darmträgheit. Eine echte Gewichtsreduzierung ist hier
also nicht der Fall.
Appetitzügler mit chemischen Wirkstoffen wirken über das Gehirn appetitdämpfend. Wegen der Nebenwirkungen können viele Patienten diese Medikamente nicht nehmen (z.B. steigt der Blutdruck bei Hypertonie an). Auch bei an sich gesunden
Patienten können Nebenwirkungen auftreten, häufig Nervosität.
Pflanzliche (z.B. Matetee) oder homöopathische Arzneimittel (z.B. Tropfen mit Helianthus tuberosus) sollen ebenfalls den Appetit senken. - Sogenannte Fat-Blocker aus den USA enthalten keine grundsätzlich neuen Substanzen zum Abnehmen, sondern
hauptsächlich Vitamine.
Fastenkuren empfehlen sich nur unter ärztlicher Aufsicht. Falsches Fasten oder Fasten bei bestehenden Grunderkrankungen kann gravierende Folgen haben, z.B. Nierensteine, Herzschäden,
Gichtanfälle usw. Auf jeden Fall müssen Sie bei einer Fastenkur mindestens 3 Liter täglich trinken. Trotz etwa 400g Gewichtsverlust pro Tag gilt aber auch hier: dauerhafter Erfolg ist selten, wenn nicht gleichzeitig auf Dauer (!) die
Ernährung umgestellt wird.
Gemeinsam mit anderen abzunehmen (z.B. bei Weight Watchers) kann den Willen zur Gewichtsabnahme stärken.
Wichtig ist eine dauerhafte Umstellung der Ernährung, um Eßfehler in Zukunft zu vermeiden und das niedrigere Gewicht zu halten. Wird zu wenig (Milch)fett aufgenommen, droht Osteoporose.
Wer langfristig sein beabsichtigtes Gewicht halten will, sollte regelmäßig essen und sich körperlich betätigen.
www.pharmazeutische-zeitung.de -> "Gewicht halten"
Exkurs:
Warum Süßstoffe für eine Gewichtszunahme sorgen können, erfahren Sie hier.
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